感到紧张和焦虑是常见的情绪，可以出现在面临压力时，但可以掌控。在本文中，我们将介绍如何减轻焦虑，保持平静，包括运动，深度呼吸，倾听音乐，自我冥想，以及寻求专业帮助等方法。

运动

无论是跑步、瑜伽、散步还是举重，运动都是摆脱紧张和焦虑的好方法。运动能够释放身体的正向化学物质，如能量素和多巴胺，这些化学物质可以帮助打击负面情绪和压抑。

深度呼吸也是一个有效的消除焦虑的方法。缓慢深呼吸可以帮助减轻身体紧张，让你放松。在你感到焦虑的时候，尝试做几个深呼吸来恢复平静。

倾听音乐

倾听音乐可以帮助放松身体减轻紧张和焦虑。大部分人都拥有喜欢的音乐类型，当你感到焦虑并需要一个快速帮手时，选择你最喜欢的音乐，通过耳机或扩音器听起来，旋律及歌词可以让你平静下来。

自我冥想是一种充分改变你的心态和情绪的方法。自我冥想的目的是帮助你专注于当下，并放松身体和头脑。这是通过坐在舒适的位置，静音调节，闭目并专注于呼吸来实现的。

寻求专业帮助

如果你已经使用了以上方法，你还是感到焦虑，那么你可能需要寻求专业帮助。如果你感到波动，紧张和压抑，并且难以控制这种情绪，寻求帮助是一个好主意。找到专业资格的人员，如心理治疗师或咨询师，他们可以帮助你探索你的情绪，并制定个性化的治疗计划。

消除焦虑和不安是我们生活的一个重要方面。使用这些消除焦虑的方法，你可以缓解身体对负面情绪的反应，并开始更多地享受生活的优势。