大姨妈期间

怎么吃

不长胖

真的吗

有传言说

经期怎么吃都不胖

包括一些油炸食品，甜点等

想要过嘴瘾就趁经期

还有人说

经期减肥才有效果，代谢快

真的吗

假的

在经期吃多了，一样会长胖！

经期看似体重有所下降，其实是月经前期消肿后的正常反应，并不是真正的体重降低，相当于回归了原本的体重。

经期受雌激素影响，基础代谢会略增加，但是不足以消耗大量的食物，也没有数据表明经期会减弱消化系统的吸收能力。

经期适宜食物

一、营养丰富且易消化的食物，比如大枣、馒头、面条等。

二、月经期间吃香蕉比较好，因为香蕉当中含有维生素B6，具有安神的作用，可以缓解女性在月经期间出现的失眠、烦躁等症状；多吃水果蔬菜，补充维生素。

三、适当吃鱼，因为鱼当中含有丰富的蛋白质，而且也比较容易消化和吸收，比较适宜在月经期间食用。

四、除了以上食物以外，也可以多吃含铁量比较丰富的食物，因为女性在月经期间会大量失血，而丢失铁元素。例如动物肝脏、菠菜等。

正确减肥

饮食清淡

晚餐酌情减量

多吃饱腹感强的蔬果、粗杂粮、粗杂粮富含膳食纤维，膳食纤维能量低，且能够吸水膨胀，延缓胃排空时间，提供较好的饱腹感，降低食欲，是减肥不可缺少的食物。饮食清淡，少食油腻、含糖量高、含脂高的食物，高蛋白质高维生素多喝水。

适当运动

加快新陈代谢

运动是燃脂的最有效且直接的方法，每天进行一些有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，时间最好30分钟以上。

特别提示：

经期不易剧烈运动

减肥是长期事业，

要持之以恒才有成效呦！

来源： 宣武普外