小燕飞动作每天做几次能治疗腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，发生率很高，一旦发生会带来极大的痛苦。此时需要采取相应的治疗措施，小燕飞是一种简单易学的运动，具有缓解腰椎疼痛的效果，只要每天坚持做，对腰椎间盘突出的治疗有很好的帮助。

小燕飞简介

小燕飞是一种典型的传统民间舞蹈，由于舞蹈动作是跳跃式的，所以也被称为跳绳舞，是极为流行的一种健身运动。小燕飞的动作大都比较简单，涵盖了多个身体部位的运动，对整个身体的锻炼很有帮助，特别是对腰部的锻炼比较明显。

小燕飞对腰椎间盘突出的治疗效果

小燕飞是对腰部的一种较为温和的锻炼，能够增强腰部肌肉的力量，提高腰部的柔韧性，从而有效缓解腰椎间盘突出导致的疼痛。而且小燕飞的跳跃动作可以促进下半身的血液循环，对于缓解腰部的血液淤积、缓解压迫神经的作用也很有帮助。

另外，在做小燕飞的过程中，多次躯干的摆动，有利于恢复腰椎柔软度，改善腰部活动范围，从而能够逐渐恢复正常的腰部活动功能。

小燕飞具体操作方法及注意事项

小燕飞的跳跃动作比较简单，具体方法如下：

• 1.身体笔直站在地面上，脚距与肩同宽，手臂自然下垂。
• 2.手臂向上勾至头顶，身体向上弹跳，两条腿分开，然后腿交叉。
• 3.同时腰部向左转，右肘弯曲，看起来就像在拍左腹部
• 4.双腿交叉转身，重复步骤3。

小燕飞跳到跳绳的感觉，刚开始运动时要做好热身，避免因为运动角度超出自己的承受范围造成伤害。

建议每天坚持做小燕飞，跳5-10分钟即可，每个动作间隔10-20秒。若无时间限制，每次做30-40分钟最好。

总之，采用小燕飞锻炼可以有效治疗腰椎间盘突出，但在治疗过程中，一定要保持运动的持续性，避免由于运动量过大，运动幅度超出适应范围而引发新的腰部疾病。同时，还要控制饮食、保持情绪稳定，以提高治疗效果。