腹部肥胖 似乎是困扰许多女性的一大难题！它不仅影响健康，从体型上来说，也不好看！很多伽人也提到，也有专门针对腹部训练，但效果却不明显！尤其是下腹，肉特别松，还下垂！

想要瘦腹，大家记住，先要激活腹横肌，它是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，你练再多腹直肌、腹内外斜肌，效果也不会太好！这就是为什么你肚子总减不下去的主要原因！

今天分享一套核心序列，整体先激活强化腹横肌，然后再练腹部其他3块肌肉，只要坚持练习，配合饮食，一定能瘦肚子！

动作1-2、

• 坐姿，双腿屈膝，脚踩地
• 腰椎下方垫瑜伽小球
• 吸气，双手屈肘胸前平举
• 呼气，收核心，身体扭转向右侧
• 重复练习10-15次

• 保持上个动作的准备姿势
• 与上一动作不同的是
• 这次需要抬起一条腿向上
• 重复练习10-15次
• 动作7-8换另外一侧

动作3、

• 保持上个动作的准备姿势
• 呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
• 双手向前伸直，吸气，还原
• 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作4、

• 仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
• 双手放后脑勺，双脚中间夹瑜伽小球
• 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

• 仰卧，臀部下方垫瑜伽小球
• 吸气，双腿向上伸直抬起
• 呼气，收紧核心
• 双腿交替屈髋靠近身体
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作6、

• 仰卧，保持瑜伽小球垫在臀部下方
• 吸气，双手交叉放后脑勺，下颌微收
• 呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作7、

• 保持上一动作的基础，双手抱头
• 双腿屈膝并紧，膝盖窝处夹球
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

• 双腿屈膝，脚掌落地
• 左膝盖窝处夹紧瑜伽球
• 呼气，收紧核心，右手肘碰左膝
• 重复10-15次后，换另外一侧

动作9、

• 仰卧，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部
• 双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝
• 左右交替为一次，重复练习10-15次