在棒球运动中，pickoff是指投手突然向一垒或三垒方向投球，企图在没有跑垒选手离开本垒的情况下将其“牵制”在原地的战术。如何避免被pickoff成为棒球运动员必须掌握的技巧之一。

保持注意力集中

对于跑垒选手来说，保持注意力是非常重要的。特别是当投手有pickoff的机会时，要时刻保持警惕。跑垒选手需要仔细观察投手的手势和脚步，掌握住投手的动态。只有提前预判，才能更好地应对pickoff。

及时返回本垒

当投手有pickoff的意图时，跑垒选手必须迅速回到本垒。如果跑垒选手没有及时做出反应，那么很有可能会被pickoff成功。因此，跑垒选手需要练习快速返回本垒的技巧。这个过程需要大量的练习，只有技巧掌握得足够熟练，才能更有效地避免被pickoff。

把握时机

如果跑垒选手掌握得好时机，那么被pickoff的风险将会大大减少。比如，当投手动作过大、投球手势明显、投球动作速度过慢等情况都是选择盗垒的良机，跑垒选手应该抓住这些机会。同时，也需要学会破坏投手pickoff的节奏，防止投手把握机会进行牵制。

保持平衡

在回本垒的过程中，跑垒选手需要尽量保持平衡。保持平衡可以使跑垒选手更快速地回到本垒，减少被pickoff的风险。同时，也可以保护选手的身体，防止在快速奔跑中摔倒或受伤。

多向教练请教

在实际的比赛中，不同的投手采用的pickoff手法也会有所不同。此时，跑垒选手可以向自己的教练请教，了解投手的牵制技巧。同时，也可以从其他选手中学习技巧和经验。多向教练请教，多与其他选手交流，这些额外的努力可以帮助跑垒选手更好地避免被pickoff。