跳起来，圈圈舞32步来啦！

最近，圈舞广场舞的热度越来越高，许多年轻人也加入了这个活力四射又健康的跳舞大家庭。在32步圈圈舞中加入了许多新的元素，今天就让我们一起来学习这个最新的圈圈舞32步!

第一节：舒展身体，跳跃起舞

第一步：开合步
这是圈圈舞32步的第一步，是为了使身体渐渐进入热身状态。两脚分开距离大约与肩同宽，两侧手臂自然向下伸至大腿外侧。抬脚到膝盖与地面成90度，再放下脚，换另一只脚同样执行。我们这个动作完成三次，换过来也是执行三次，总共执行六次。

第二步：抬脚踏步
两脚开踏步，左膝抬起时，右手向上来上架，反之亦然。这个步骤可以根据自己的能力调整难度，短距离慢速，长距离快速，动作要求脚背离地约30厘米。进行六个踩脚的动作，可以选择单脚踩或者交替踩。

第三步：前后跨步
站直，抬左脚，向前迈出一步，再次抬脚回原处。接下来迈右脚向后，回到原来的状态。这个步骤也是需要根据自己的能力调整难度，可以加大跨步幅度或者加速迈步的速度。各执行三次。

第二节：高难度小跳跃

第四步：踢腿
和第二步类似，但区别在于不能交替踩脚，只能是单脚踩脚跟。两腿交替踢腿，每踢一次腿就用另外一只脚顶住地面，此时高跷停在地面上。可以尝试加快踢的速度，注意动作需要开放稳健。进行六个踩脚的动作，相当于三次踢腿。

第五步：跳伞舞
这个动作需要迈起一个大跨步，然后将两支手臂快速向前伸出，在空中的时候像打开降落伞一样，两臂迅速张开，肩部大幅度收缩，上身又向后倾斜。随后，两臂快速电动似的往身体两侧打出去，同时两脚离开地面，跳迈向前。(抱歉AI不会做出描写上面描述的动作)

第六步：小跳步
两脚自然虚叉，插腰下蹲，进行快速的蹲起动作，此时要保持双膝微微弯曲，把腰、膝和脚掌在同一平面上，避免膝盖超过脚尖线。作此动作四次。这个动作其实是非常耗体力的，但是它有利于增强全身肌肉力量。

第三节：华丽转身、收场完毕

第七步：跨步转身
用右脚向前跨步进行缓慢转动，然后左脚步入转圈，最后右脚再次向前跨步回到原处。随后，反方向进行同样的动作，共进行四次,向左和向右各做两次。

第八步：手动了解一下
这一步是动作的抽象之处。两脚固定，双手交替向上推，然后向下伸展，就好像在用双手抚平了什么东西一样。总共执行八次。

第九步：同踩同起太极式
这个动作是固定动作，不会变的。两脚并拢，然后快速提起双肘，弯曲膝盖，与肚脐相对高度一致，然后缓慢降下，再次通过膝盖转换重心，重复执行六次。

以上就是最新的圈圈舞32步了，希望大家可以进行多次的练习，跃起来，高高兴兴地享受跳舞的活力！