八极掌拳谱和图解教学

引言

八极拳，清代著名实践家杨露禅所创建的。由于八极拳修习者之气，能在素体中激发出抗病的抗性，成为了极为有益的身体锻炼方式。八极拳中配合整体的身体韵律变化、冥想、内气运动、打坐，常被认为是“内家拳”的优秀代表之一。本文将给大家细致地阐明八极掌拳谱和图解教学的内容，帮助大家了解这项有益强健身体的实践。

八极拳的基本理念

八极拳的理念与太极相通，以柔为主，亦重阳刚。以气为主，练气贯穿整个程度，考验练习者的耐力和安静。八极拳特别注重练习的发轫。要求身体的自然状态下，内心要完全放松，任何压抑都必须让位于悠闲开解思想，环境也必须恰当，保证身体平衡和心灵自由。八极拳的招式虽多样，却大都强调身体动作的平稳自然。 表现在身体的各个方面，八极拳的理念不断地呼吁人们保持身体的健康和稳定。八极拳强调身体的内部协调性，更注重气的顺畅运行，提高机身的活跃度，终极提高人的良好素质和身体健康。

八极掌拳谱和图解教学

八极拳的修炼具有制订一些常规招法，并且用拳谱书写下来总结规则，方便传承。在八极拳中，有一套非常有实用价值的八极拳招式，对于练习八极拳的人群来说大有裨益。八极掌拳谱内容详实，结构比较严谨合理， 捷而有力。 八极掌拳谱是针对八极拳技法的一张指导方案，详细记录了八极掌拳的拳谱和图解教学。它的目的是对这项技术进行规范化和制度化，方便习练者掌握。八极掌拳谱第一个是“抱拳敬礼”——八极拳的规范敬礼动作。接下去，需要注意调整呼吸，使之顺畅一致，然后才能继续训练。 八极拳的训练动作涉及到生气、寒气、伤风、静坐和动作，因此需要每一项内容都可以得到仔细的说明和提示。针对每个动作还有对应的图解教学，以便于习练训练者看到并模仿正确的姿势。八极掌拳谱所列举的训练动作中分别有“托掌提气”、“击掌”、“分手”、“楼蛇摆尾”、“镂岳劈山”、“崩杀”、“隔空搏击”等。

总结

八极拳不仅仅是一种传统的拳术，它更是一种锻炼身体、打破心理困扰的减压手段。八极拳的掌拳谱和图解教学有助于规范掌握动作的基础和习惯，练习者将从中受益良多。如此重视身体和内心的平衡的正向思路和训练方法，是值得我们学习和借鉴的。

参考资料：

1. 陈高武《浅评杨露禅的操练艺术》 2. 刘延信《八极拳论》 3. 《东南武林志》九·武功门派六 4. 八极掌拳谱和图解教学共四个部分 此外，我们还了解到云南民族大学将八极拳列为一门必修体育课土。八极拳的注重心身和谐，肯定对大学生活中的身心健康提升是大有裨益的。