1.

我的日记本分为两类，一类用来学习，包括心理学、亲子和其它读书笔记；另一类是一些比较私人的日记。

四五本日记差不多同时在用， 当然，并不是一天全部都写，有时可能几天才写一篇。

我写日记没有什么诀窍，写下一件事，然后做一些总结。有时间多写点，没时间少写点。

前段时间学习《积极心理学》时，泰勒·本·沙哈尔专门介绍了日记法，

他介绍写日记是一种缓解焦虑、压力等状态的干预法，是很多心理学家都在探讨的一种心理干预法。我这才真正意识到写日记的作用，当然，要达到一定的效果也是有方法的。

当中，他提到了德州大学杰米·尼贝克做的一个关于日记法的实验。

那么，日记要怎么样写才更有效呢？

这个实验也做了介绍：

写下让你沮丧或者对你伤害最深的经历，最好是你从来没有向别人提及或者详谈过的事情。详细描述最深刻的感受和思考，以及现在的感受。

你可以书写不同的过往伤痛或者写同一件事。

当然，肯定会有人产生这样的疑问：这相当于把曾经的伤痛再回忆一次，感觉不会好的。

所以，写日记的前几天，负面情绪甚至还会上升，到第六七天的时候会慢慢下降。

而且，使用剖析和理解性表达效果会更好，比如， “我理解了”“现在我明白了”“我意识到”等语言 。

实验证明，一段时间后实验组的成员焦虑和压力水平下降了不少，不仅心理更加健康，而且身体免疫系统也相应地提高了。

2

为什么书写会让负面情绪得到缓解呢？

因为，无论是哪种情绪都流经同一通道。压抑消极情绪，无形中将积极情绪也压抑了下去。当我们书写，就是开始直视自己的过往和情感，相当于允许自己有负面情绪，然后去解决。写日记打开了感情的阀门，可以疏通感情通道。

而且，写出来的过程，是把一件不连贯的事组成一个整体的过程。这就赋予了一件本来平淡无奇的事一个意义——成为了一个故事。

这个过程就成了一次创作，这会是一次不错的组织、梳理等方面能力的训练。况且，故事更容易记忆和理解。

杰克·尼贝克的学生劳拉·金也做了另外一个实验：写下最美妙的经历，重新感受当时的思想、情境和感受。

比如一段美妙的爱恋，一本打动你的书或一首音乐 ……

要尽可能详尽地描述和重新体验。

结果是，两种书写起到的效果类似。

两个实验都提到了一个非常重要的词：详尽。

这就有别于流水帐，这也是日记的治愈性非常关键的一点。

我记得看过一个相关修女的研究，其中也有一个实验。实验人员让修女写自传，那些细节写得详尽的修女得老年痴呆的几率要低很多。

所以，习惯写日记的朋友接下来可以在细节上多下一些功夫。

最近，我也写一些感恩日记和育儿日记，观察父母的相处模式，记录和家人相处的瞬间等。

对我来说，这不仅仅是一个解压和缓解焦虑的方式。

就拿育儿日记来说，我一般会写与孩子相处过程中做了哪些事情，哪些事情我做到了和孩子的信任多一些，哪些事情我没有做到，当时我是怎么想的，为什么等。

其中，会重点观察自己这一天的情绪，看看这种情绪对自己的行为造成了什么样的影响。如果没有这样的情绪，我会不会做得好一点。

如果做得好，可以写下来奖励一下自己。

这个过程，我称之为“情绪反思”。

这种反思可以对自己的情绪做一个系统的观察、引导和总结，便于更好地了解情绪。

我对自己的要求是尽量先处理情绪再去处理问题。因为，很多时候没处理好事情，多数是因为情绪没有事先解决好。

3.

写日记也并不一定非得晚上睡前的时候来做，随时都可以。

若日记本不在身边，我一般会写在手机便签上，手机便签真是非常方便，想起什么就可以记下什么。

有的时候，实在没有时间写，哪怕睡前在脑子里过一遍也是好的。

前段时间，父亲做白内障手术住了院，疫情防控抓得紧，医院外出只能在两个小时之内，超过两个小时要重新做核酸检测。家里医院来回跑，还有其它的事情，睡觉的时间锐减。于是，就没时间写日记。不过，还是尽力回想当天的一些事情。虽然，有些时候想着想着就睡着了。

经常写日记无论对男女都有很多益处，但对男人似乎更加明显。

为什么呢？

因为女人表达方式渠道更多样化：找闺蜜倾诉，大哭一场，出去逛逛，看个电影，睡个大觉……排解情绪的方式比较多。而男人更愿意隐藏自己的情绪，会容易引起情绪垃圾的堆积。

所以，泰勒·本·沙哈尔很推崇写日记，并且，他也从中受益匪浅。 我也因为书写感受到治愈，并且得到了成长。

这个方法用心坚持一段时间，还可能会有其它方面的惊喜，

比如复盘能力、记忆力、写作能力、缓解抑郁等，并且还会改善身体的免疫系统。

大家都觉得写日记是一件很麻烦的事。一般情况下，坚持写一段时间，养成了习惯，就慢慢不再觉得很麻烦，反而和做饭、扫地、洗碗等事情一样成为一件非常自然的事。

当然，也不排除有人从中获益甚微，写日记本身反而成为了煎熬。那说明也许它并不适合你。

在我看来，一些事情坚持下来有两个因素非常重要：一个是兴趣，另一个是有用。

如果感觉不到一点点兴趣和价值，那么，这个过程可能会变得痛苦。

有些人天生会从运动中释放压力和焦虑，有些人会在音乐中，不同的人会有不同的方法，不必拘泥于一种形式。但我个人比较推崇的是书写和运动。

当然，如果能坚持下来，你很可能慢慢会对写日记产生兴趣。

以上，安。